7 formas de ter mais energia

Todos nós temos dias mais energéticos que outros. Há quem tenha, de forma natural, mais energia que outras pessoas. Além disso, também temos fases em que temos mais energia do que outras.

Uma coisa é certa: não podemos ter os níveis de energia sempre no máximo, nem podemos regular estes níveis como nos apetece.

Porém existem formas de tornar estes níveis mais estáveis e aumentá-los de um modo geral.

Portanto, aqui ficam 6 formas de ter mais energia!

1. Dormir bem

Uma boa noite de sono é sempre essencial para que os nossos níveis de energia estejam adequados.

Claro que nem sempre se consegue dormir bem por causa de um vizinho que fez mais barulho ou os nervos do dia seguinte. Mas se procurar cultivar o hábito de se deitar sempre mais ou menos à mesma hora, dormir entre 7 a 9 horas e acordar, também, mais ou menos à mesma hora será mais fácil.

Além disto, é necessário ter em atenção outros fatores como o fato de falta ou excesso de sono provocarem ambos cansaço, mas deixo este tema para um futuro post.

2. Exercício

Fazer exercício todas as semanas também é uma boa forma de ganhar energia a longo prazo. Além disso, vai-se sentir melhor e mais produtiva com o exercício.

Tente fazer meia hora de exercício duas vezes por semana, ou se tiver mais tempo, tente uma hora todos os dias. Reserve este tempo na sua agenda para que seja mais fácil fazê-lo e prepare tudo o que precisa com antecedência.

Aconselho também a fazer o exercício de manhã porque à noite existe sempre a possibilidade de criar mais desculpas para não o fazer.

Verá que ao final de umas semanas irá sentir-se melhor consigo mesmo e mais energético.

3. Sol

A exposição à luz solar também é um fator a ter em conta porque leva ao aumento da vitamina D de forma mais natural. Isto, não só leva ao aumento de energia, como ajuda a prevenir a depressão, melhora o sistema nervoso e os seus ossos.

Como tal, tente apanhar sol todos os dias em que estiver bom tempo durante, pelo menos, meia hora. Mas não se esqueça de ter precauções relativas aos problemas que os raios UV podem causar.

4. Menos cafeína

Existem momentos em que precisamos que o nosso corpo fique acordado para além do tempo habitual e, como tal, consumimos cafeína para nos ajudar. Existe também quem beba cafés todos os dias, criando um vício.

Não há problema em consumir cafeína de vez em quando, mas esta deve ser evitada ao máximo. A verdade é que esta substância dá a sensação inicial de maior energia, porém, após o seu efeito, causa mais cansaço do que se não for consumida.

Se tem por hábito beber cafés ou outro tipo de alimento com cafeína, tente reduzir este vício aos poucos para que se sinta melhor e com mais energia a longo prazo.

Se tem este hábito ou apenas consome cafeína de vez em quando, procure não o fazer mais ou menos 5 horas antes de ir dormir, por este ser o tempo que esta demora a sair completamente do sistema.

5. Alimentação

Vamos ser sinceros: todos nós sabemos que devemos ter uma alimentação equilibrada.

Uma boa alimentação leva a um corpo e mente mais saudável e, consequentemente, a mais energia. Procure criar o hábito de se preocupar mais com a sua alimentação.

Uma boa maneira de fazer isto acontecer é começar do início tentando eliminar tudo o que tem no seu frigorífico e despensa e começar a comprar comida de forma mais estruturada. Isto ajuda-o, não só a ter alimentos mais saudáveis em sua casa, como também a evitar perder dinheiro porque a comida que tinha se estragou.

Depois desta primeira etapa, tente criar um menu de refeições saudáveis e nutritivas todas as semanas. Tal como o anterior passo, este menu ajudará a poupar dinheiro por estar apenas a comprar os ingredientes que realmente precisa e permitirá que consiga manter um estilo de vida mais saudável com menor esforço.

6. Água

Por fim, procure beber mais água.

O nosso corpo é maioritariamente constituído por água, por isso, todos nós precisamos de água para termos mais energia.

Algumas dicas para criar este hábito são:

• crie objetivos diários: 0.5l por dia, 1l por dia, e por aí fora até sentir que bebe o suficiente para se sentir satisfeito;

• beba um copo cheio de água quando acorda - este é um hábito que tive dificuldade a adquirir, mas que me ajudou a ter mais energia durante o dia porque após 8 horas de sono, o nosso corpo fica desidratado e necessita de recuperar energias com um copo de água;

• se não gosta de beber água tente dar algum sabor que lhe agrade, colocando uma fatia de limão no seu jarro ou garrafa, por exemplo.

No final de fazer todos estes pontos durante apenas uma semana verá que se sentirá com mais energia!

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