Tudo sobre procrastinação e como evitá-la
- Sara Gomes da Silva
- 14 de nov. de 2017
- 2 min de leitura
Primeiro que tudo, vamos definir procrastinação:
Acto ou efeito de procrastinar. = ADIAMENTO Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2013, https://www.priberam.pt/dlpo/procrastina%C3%A7%C3%A3o [consultado em 04-11-2017].
Ou seja, a procastinação trata-se de alongar um sentimento de felicidade, adiando qualquer tarefa que implique não ter este sentimento. Seja esta tarefa realizar um grande projeto que demorará dias a ser concluído ou apenas levantar-se da cama de manhã.
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Se leu, agora consegue compreender o porquê a procrastinação é negativa a longo prazo.
A procrastinação impede-nos de fazer-mos qualquer tarefa que possa levar ao nosso sucesso no futuro só por ser tediosa agora.
É necessário ter em conta que este sentimento de adiar qualquer coisa só pelo prazer atual não é algo necessariamente mau, porque prolongar um sentimento de prazer é agradável e pode ser útil no momento. Como por exemplo um longo abraço antes de um familiar ir para uma missão do exército. Neste caso é muito bom.
Porém, a procrastinação é algo que pode diminuir a nossa eficácia e eficiência a longo prazo. Pode levar a possibilidades de sucesso perdidas.
Bem, agora que sabemos o que é a procrastinação, vamos saber como evitá-la!
Como eu já disse, a procrastinação procura evitar que um sentimento de prazer acabe. Vamos verificar o exemplo de sair da cama de manhã:
O nosso corpo e mente normalmente não querem sair da cama porque se sentem bem ali debaixo dos cobertores e esse sentimento pode acabar se o dia se revelar um dia mau.
Para evitar adiar o despertador e ficar mais tempo na cama, tente começar o dia de forma positiva e com pequenas tarefas.
Em vez de pensar "lá tenho eu que arranjar-me e ir para mais um dia de trabalho!" tente dividir esta obrigação em pequenas tarefas que o motivem a sair da cama. Pense assim: "vou só lavar a cara e depois volto para a cama."
Assim, terá mais vontade de sair da cama porque esta tarefa não termina o seu sentimento de prazer. Porém, quando sair da cama e lavar a cara já vai estar mais acordado e, em vez de voltar, pense na próxima tarefa e assim seguidamente.
Isto tornará o processo mais fácil e resulta com outras situações também.
Imagine que tem um longo projeto à sua frente. Só de pensar nisto nem lhe dá vontade de trabalhar, certo?
A solução é a mesma: divida o projeto nas tarefas mais pequenas que conseguir. Assim, será fácil ter sucesso em cada tarefa por ser tão pequena e demorar pouco tempo a estar concluída. Este sucesso, imediatamente ativa a sensação de prazer no cérebro e, mesmo que ainda tenha vontade de procrastinar, terá motivação para fazer a tarefa seguinte.
Tente! Verá que esta é a melhor forma de acabar com a procrastinação!
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