Como dormir melhor

Todos nós já tivemos noites em que não acordámos com nada e noites em que dificilmente dormimos, mas já alguma vez procurou conhecer melhor o porquê e como melhorar o seu sono?

Existem 5 fases do sono que providenciam ou não um bom dormir:

Fase 1: o adormecer em que o corpo e a mente estão extremamente susceptíveis a estímulos externos - 5 a 10 minutos.

Fase 2: após o adormecimento, um sono muito leve que, embora menos, ainda está susceptível aos estímulos externos - 5 a 15 minutos.

Fase 3: sono profundo onde dificilmente a pessoa acorda com estímulos externos - 15 a 20 minutos.

Fase 4: sono muito profundo, ainda mais do que na fase 3, onde o corpo está mais relaxado - 50 a 55 minutos. Após esta fase, o cérebro regressa seguidamente para a fase 3 e para a fase 2, deixando de estar profundo.

Fase 5 ou Fase REM (Rapid Eye Movement): esta é a última fase, onde o cérebro está mais susceptível a estímulos externos, num sono menos profundo e uma intensa atividade cerebral. É nesta fase que ocorrem os sonos e que o corpo e mente realmente descansam, apesar da atividade cerebral. Esta fase pode-se repetir diversas vezes, sendo que constitui 20% do sono - 70 a 90 minutos.

Agora que já conhece as fases do sono e como este funciona, aqui lhe deixo umas dicas para o poder melhorar de forma simples.

Criar uma rotina para uma melhor noite de sono é muito importante. Não só o fato de se deixar tudo pronto para o dia seguinte leva a um estado da mente mais calmo e relaxado, como também existem certas tarefas que deixam o corpo neste estado. Estas tarefas podem ser: beber água ou uma bebida quente, ir à casa-de-banho, tomar um duche quente. Basicamente, existem diversas coisas que podem deixar o corpo num estado relaxado, mas aconselho que cada pessoa estude o seu corpo e qual a melhor rotina para si.

Algo a considerar nesta rotina diária é deixar de beber cafeína muito cedo no dia (porque esta pode ficar no seu corpo cerca de 6 horas, como já referi no post de como ter mais energia) e exercitar até duas horas antes de se ir deitar. Isto porque se deixar o exercício para as últimas duas horas do seu dia, a sua mente ficará mais ativa, o que não ajuda quem deseja uma boa noite de sono.

Para além deste fato, as horas em que executa a sua rotina são muito importantes. Tentar deitar e acordar por volta da mesma hora todos os dias ajuda a que o cérebro se habitue àquelas horas específicas de sono. Não digo para se deitar todos os dias às 22:03 horas e acordar sempre às 7:18 horas, mas sim que se deite e acorde por volta da mesma hora, sem ser muito rígido. Já agora, se quer saber quanto tempo deve dormir por dia, veja este post sobre como ter mais energia.

Também muito importante, algo que já deve ter ouvido dizer, mas ainda não começou a fazer: desligar os aparelhos que emitem luz azul 30 minutos a 1 hora antes de se deitar. Esta luz azul tem a característica de o manter acordado e esta rotina permite que o seu cérebro durma melhor. Porém, se deseja mesmo trabalhar no computador ou estar no telemóvel mais um pouco, procure instalar aplicações como Twilight (para Android), F-lux (para Windows) para que possa diminuir a emissão desta luz.

Ao praticar estas tarefas verá que o seu sono irá melhorar.

---

Leia os meus LIVROS!

#sucesso #dicas #administraçãodotempo #rotina #produtividade #dormirbem